อาการปวดหัวเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริง แต่ที่น่ารำคาญ—และมาเผชิญหน้ากัน บางครั้งอาจทนไม่ได้—การห้ำหั่นเป็นเรื่องปกติ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกผู้ใหญ่ถึงสามในสี่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปีมีอาการปวดหัวในปีที่แล้ว Jocelyn Bear, MDอธิบายอาการปวด “สามารถจำแนกได้เป็นความผิดปกติเบื้องต้น เช่นไมเกรนหรือปวดศีรษะตึงเครียด หรือปวดศีรษะทุติยภูมิ ซึ่งเกิดจากอย่างอื่น เช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือโรคหลอดเลือดสมอง” , นักประสาทวิทยาคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองอยู่ใน โคโลราโด.

อาการปวดหัวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกันทั้งหมด มีหลายประเภท ความตึงเครียดซึ่งเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งส่งผลกระทบถึงร้อยละ 70 ของประชากรทั้งหมด นำเสนอเป็นความเจ็บปวดที่ศีรษะทั้งสองข้างในความรู้สึกแบบกด ไมเกรนยังพบได้บ่อยเช่นกัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อคน 39 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา และมีอาการรุนแรง โดยมีอาการปวดหัวข้างเดียวและมักมีอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสงหรือเสียง คลัสเตอร์ เป็นประเภทที่พบไม่บ่อยซึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ มักเกิดขึ้นที่บริเวณดวงตาหรือขมับ และมักมีอาการต่างๆ เช่น เปลือกตาหลบตา ตาแดง หรือน้ำตาไหล และไซนัสปวดบริเวณแก้มหรือหน้าผาก

รูปแบบปวดหัวแต่ละคนมาพร้อมกับทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน “แม้ว่าทริกเกอร์ที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียดการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ, การกระโดดข้ามมื้ออาหารขาดการนอนหลับการคายน้ำและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กล่าวว่า” Adelene อี Jann, MD,ผู้เชี่ยวชาญด้านยาอาการปวดหัวและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกวิทยาที่เอ็นวายยู แลงโกเน่ เฮลท์. ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอะไรก็ตาม “อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเร็วมาก เช่น “เสียงฟ้าผ่า” หรือเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบประสาท เช่น อ่อนแรงหรือชาที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย หรือมีไข้สูง ควรได้รับการประเมินโดยทันที” แจนพูด “หากอาการปวดหัวแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป รุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น เริ่มรบกวนวันของคุณ หรือหยุดตอบสนองต่อการรักษาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ควรพิจารณาการประเมินโดยแพทย์”

เมื่อพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวด หลายคนหันไปใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ดร. แบร์กล่าว “อาการปวดศีรษะจากการใช้ยามากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากมีคนใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป มักใช้ยาเป็นประจำทุกวัน” ดร.แจนน์อธิบาย “อาการปวดหัวอาจดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่แล้วจะกลับมาเมื่อยาหมดฤทธิ์”

สิ่งที่ดียาไม่ใช่วิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีวิธีธรรมชาติมากมายในการบรรเทาอาการปวดหัว ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณได้รับ ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ห้าวิธีซึ่งควรค่าแก่การทดลอง

เพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ
มีเหตุผลมากมายที่กระตุ้นให้ผู้คนดื่มน้ำ สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหล่อลื่นข้อต่อ ส่งสารอาหารไปยังเซลล์ และทำให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นยาที่มีประโยชน์ในการรักษาอาการไมเกรนได้อีกด้วย การศึกษาในEuropean Journal Neurologyแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำ1.5 ลิตรต่อวันจะมีอาการปวดหัวน้อยลงและปวดศีรษะน้อยลงในช่วง 2 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอยังสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ในเวลาเพียง 30 นาที

จากข้อมูลของ National Academies of Sciences, Engineering and Medicine คุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคน้ำ 91 ออนซ์ไม่ว่าจะผ่านการดื่มน้ำจริงและการรับประทานอาหารที่มีน้ำสูงทุกวัน อย่าลืมเพิ่มปริมาณของคุณเมื่ออากาศข้างนอกร้อนเกินไป การวิจัยในวารสาร Neurology เปิดเผยว่าความเสี่ยงในการเป็นไมเกรนเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 8 ต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 9 องศา

อย่านอนดึก
เราทุกคนรู้ว่าผลกระทบของการไม่ได้รับการแนะนำ 7-9 ชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืน: ความเมื่อยล้าอารมณ์ไม่ดี, หน่วยความจำความล้มเหลวระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและรายการไปที่ เวลาที่เสียไประหว่างผ้าปูที่นอนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณปวดหัวไม่หยุด จากการวิจัยในวารสาร Medicine ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะมีอาการปวดหัวบ่อยขึ้น และถ้าคุณไม่เพิ่มการนอนหลับ REMซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 60 ถึง 90 นาทีในรอบการนอนหลับ อาการปวดหัวของคุณอาจเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในการนอนหลับและในทางกลับกัน ให้ปวดหัวอยู่เสมอ ลอง “ปรับตารางการนอนหลับของคุณเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่” Dr. Bear ให้คำแนะนำ เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่นๆ: ปิดอุปกรณ์อัจฉริยะของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน และจำกัดการบริโภคคาเฟอีนตลอดทั้งวัน ที่นี่มีพฤติกรรมสุขภาพเพื่อสุขอนามัยที่ดีของการนอนหลับ

เหงื่อออก
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อเกิดอาการปวดหัว การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็อาจสร้างความแตกต่างได้ เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายของคุณจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และนอร์-อะดรีนาลีน ซึ่งทั้งหมดทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและปรับการตอบสนองต่อความเจ็บปวดของร่างกายMichele Olson, PhD, CSCS, ศาสตราจารย์คลินิกอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Huntingdon College ในมอนต์กอเมอรีอธิบาย , Ala “ผลของเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และนอร์-อะดรีนาลินคงอยู่ประมาณสองชั่วโมง” โอลสันกล่าว

คุณต้องการเวลาเท่าไร? เพียงแค่ 40 นาทีตามหนึ่งศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารCephalalgia การขับเหงื่อเป็นเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้เกิดการตอบสนองเท่ากับผู้ที่ทานยาป้องกันไมเกรนทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณยังสามารถทำท่าโยคะได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียดเท่านั้น แต่การโค้งงอเป็นเวลาสามเดือนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

ข้อแม้เล็ก ๆ ประการหนึ่ง: การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ Olson กล่าวว่า “มีทฤษฎีว่าเกิดจากการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติของความดันโลหิตที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาระดับความดันโลหิตโดยรวมที่ลดลงและมีสุขภาพดีขึ้น และยังช่วยบรรเทาความเครียดเป็นประจำ ป้องกันความเครียดที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่อหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ระบบทางเดินอาหารของคุณไปจนถึงอาการปวดหัวและความวิตกกังวล ”

รับแมกนีเซียมเพียงพอ
ลองเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ ดร.แจนน์กล่าว ซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐขาดแร่ธาตุนี้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำมักมีอาการไมเกรน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการขาดแคลน “ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าในการแพร่กระจายของเยื่อหุ้มสมอง, เปลี่ยนแปลงการประมวลผลของ nociceptive และการปลดปล่อยสารสื่อประสาท และกระตุ้นให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือดมากเกินไป” ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในการเริ่มมีอาการไมเกรน

แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมจะเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ ง่ายยิ่งขึ้นไปอีกคือลองรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่น อัลมอนด์ ผักโขม และถั่วดำ ดร.แจนน์ยังกล่าวอีกว่า ไรโบฟลาวิน (B2)—ที่พบในอาหารเช่น ไข่ ปลาแซลมอน อกไก่ อัลมอนด์ ผักโขม—สามารถช่วยได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งในEuropean Journal Neurologyยืนยันเรื่องนี้ โดยสังเกตว่าคนที่รับประทาน 400 มิลลิกรัมต่อวันจะมีอาการปวดหัวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้รับยา50 เปอร์เซ็นต์

ก้าวออกจากหน้าจอของคุณ
ชีวิตทุกวันนี้หมุนรอบหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการทบทวนเอกสาร เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือเข้าร่วมการโทร Zoom ครั้งที่ 50 ของวัน การเปิดรับแสงสีน้ำเงินซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ “อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเรตินาของเราเมื่อเวลาผ่านไป และเชื่อกันว่ามีส่วนทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น เช่น จอประสาทตาเสื่อม จักษุแพทย์อธิบาย Kara Hartl, MD, FACS Kara Hartl, MD, FACS อธิบายแต่หนึ่งในอาการมากขึ้นทันที ที่สามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลทำให้ปวดหัว เพื่อช่วยให้ ห้ำหั่น น็อกกินได้ “การลงทุนในอุปกรณ์ป้องกันหน้าจอ สำหรับคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ” Dr. Hartl กล่าว คุณอาจลองเปิดใช้งานโหมดกลางคืนบนคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ต “เนื่องจากโหมดกลางคืนจะลดความสว่างของหน้าจอและลดอาการปวดตาในกระบวนการ” การจำกัดเวลาหน้าจอโดย การหยุดพักทุกๆ 20 นาทียังช่วยให้ปวดหัวน้อยที่สุดอีกด้วย